Ładnie poszło, ja nic nie pomagałem :-P. Wiem też czemu masz dość niskie ciężary w siadach - masz bardzo wąski rozstaw nóg, to utrudnia ćwiczenie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-05 20:22:57
[...] 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 14 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 15 9kg x 15 10kg x 15 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 2sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +regres 1sztabak x max +łydki lekko +brzuch Dieta: MAX Jeśli chodzi i trening to bardzo konkretnie zdychaliśmy "a miało być lajtowo " 8-) DZIŚ KOLEJNY TRENING NÓG !!
[...] przysiadów na suwnicy przez ten bark niczym go nie mogłem obciążyć próbowałem robić HACK-SIADY to mnie bolało jak się opierałem, To taki trening wczoraj poleciał pompa była bardzo intensywna + łydki do tego i brzuch davidooo - no dzięki, wiadomo wszystko się zrobi ale trzeba czasu bo inaczej to ni hu ja %-) Kowanator hehe czekałem aż pojawi [...]
1. schody http://www.youtube.com/watch?v=lWJgQLEq_9Q 2. Magnus Ver Magnusson Magnus Ver Magnusson - Magnus nie pochodzi z miasta, nie posiadał bogatej rodziny, wszystko, do czego doszedł zawdzięcza tylko i wyłącznie swojej ciężkiej pracy. Bardzo dobre rezultaty osiągał nie tylko w Strongman, ale też w trójboju siłowym. Obok Pudzianowskiego i [...]
wznosy nóg robisz normalnie,czyli w leżeniu unosisz tylko nogi do góry. Trzymaj się rękami czegoś jeśli za bardzo szarpiesz ruch i barki odrywają Ci sie od podłoża. To co piszesz że jednocześnie unosisz nogi i ręce(barki) dotykając rękami stóp to scyzoryki. To też bardzo fajne ćwiczenie. a czy możesz robić spiecia i unoszenie nóg w dni [...]
Ja może dopowiem, bo warto spojrzeć na sprawy z różnej perspektywy. Po okresie startowym prawe kolano mnie bardzo bolało, nawet podczas chodzenia a o treningu nie wspominając. Po miesiącu męki poszedłem do ortopedy, polecił kolagen, ale również kazał dostosować trening do mojej kontuzji. Zalecił siady do kąta prostego, to samo na wypychaniu nóg [...]
WTOREK Dziś bardzo kiepski dzień. Ogólnie trening mega na 100 % ale samopoczucie do bani, ciśnienie rozwalało. Dieta lipa, oprócz śniadania każdy posiłek wciskany, jeszcze trzeba 2 wcisnąć jakoś poradzę :D no excuses a Do suplementacji dokładam mieszankę adaptgenów różnych /SFD/Images/2015/9/22/10a7950bfa214d64a1b396a1dbf8650d.jpg Łydka 1) [...]
CZWARTEK To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza. Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy. /SFD/Images/2016/2/19/45b86fb184c6493383673031c66c4867.jpg /SFD/Images/2016/2/19/484c995038b041f1b497c156243531d1.jpg 30 minut na czczo aeroby Obręcz Barkowa [...]
a kto nie lubi %-) WTOREK Drugi dzień diurezy. Siły fizycznej co raz mniej, sylwetka się poprawia to najważniejsze. Znowu obcięte kcal, ale głodu mocno nie odczuwam Trening bardzo dobry, długi TUT. Potem pozowanie i stretching /SFD/Images/2016/2/25/311ac72e83344d80a901a21854cedc4e.jpg 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12-15 [...]
[...] miałeś też od nich jakiś model ławki lub znasz kogoś kto jest zadowolony z zakupionej ławki? Wiem, że dostałem kilka wskazówek, ale nie chciałbym znowu zakupu, który musiałbym znowu zwracać. Byłbym bardzo wdzięczny za podzielenie się opinią. Zmieniony przez - Ktoss w dniu 2021-06-07 18:06:48 Zmieniony przez - Ktoss w dniu 2021-06-07 18:10:53
Bardzo długo mnie tu nie było.........ciekawe rzeczy piszecie......jednak ja nie postawiłam na masaże, bo nic nie dawały, spalić mięsień się zwyczajnie boję.Powoli zaczynam się przyzwyczajać do moich łydek i zaczęłam mieć gdzieś czy są duże czy małe. Ostatnio takich dwóch kolesi zmierzyło moje łydki w autobusie jak sie zaparłam żeby się nie [...]
[...] co naisane jest w ankiecie- pokaż gdzie jest powiedziane, ze masz wpisać swoje maksymalne wyniki na jedno powt.? co to są rozpierki%-)... jeśli to cały Tój trening to coś bardzo, bardzo lichutko... nie ma nóg- wprawdzie pisałeś coś o przebytej kontuzji ale nic o tym więcej chyba nie ma- nie możesz wykonywac absolutnie nic na nogi...? czy [...]
[...] serii 20/20/20/20/20 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max teraz dobrze? jezeli tak to dziekuje Ci bardzo i przechodze do nastepnych pytan :) przed treningiem dobrze jest pobiegac 10 minut w ramach rozgrzewki, a po treningu 30 minut na orbiteku w celu spalenia tkanki [...]
[...] NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - x22 - ale tak już mnie paliło, że myślałem (zaraz się posram) 2 seria - x19 3 seria - x19 4 seria - x17 DZISIEJSZY TRENING był bardzo udany siła idzie w góre i wymiary również, a to jest najważniejsze 10 minut przed końcem treningu oczywiście 5 kapsułek mono i 35 g carbo, jakiś czas potem 35 g [...]
[...] ze sztangą, a to dlatego że w tamtym tyogodniu po raz pierwszy wogóle wykonywałem to ćwiczenie XD 1 seria - 40 kg - x18 2 seria - 50kg - x15 3 seria - 55 kg -x13 - bardzo dobrze czuje mięśnie w tym ćwiczeniu - napewno będzie niedłącznym ćwiczeniem w moich treningach KAPTURY :Tutaj wykonuje tylko 1 ćwiczenie. SZRUGSY Z HANTELKAMI: 1 [...]
[...] WCZEŚNIEJ NAPISAŁEM TRENING POSZEDŁ WYŚMIENICIE :D Po treningu suplementy wzięte, białko wypite! POTRENIGOWY POSIŁEK - jak zwykle kurczak ryż i brokuły - ale jutro robie spaghetti - wkońcu coś innego napewno wchłone wszystko w minutkę Na noc twaróg - 150 g i oliwa z oliwek 15 g Dobra ja lece jestem mega zmęczony chyba za bardzo dotyrałem
[...] wstał na trening jakiś dzień dzisiaj że tylko by się spało. Trening wyglądał nastpępująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 60 kg - x10 - poszło bardzo łatwo, aż się zdziwiłem 2 seria - 65 kg - x8 - 60 kg poszło bardzo łatwo a tutaj sam podniosłem tylko 4 razy no i w piątym połowe , reszta z pomocą kolegi 3 seria [...]
[...] PLECÓW - pompa była zayebista Jeszcze tylko potreningowy musze dokończyć bo coś ciężko wchodzi A trening wyglądał tak : PLECY: PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM: Szło bardzo ładnie - po pierwszym ćwiczeniu już była mega pompa xD 1 seria - x9 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała 2 seria - x7 3 seria - x8 4 seria - x7 [...]
Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
[...] na głowne cwiczenie, i ew dajesz jeszcze jedno Heavy (Podciaganie, Wiosło, PushPress) ale juz nie tak cięzkie jak pierwsze. PS. Kazdy kiedys zaczynał, ale albo masz bardzo niskie ciezary albo ja juz ze zmeczenia nie czytam, ale jesli zaczynasz od tak małych opcji to natychmiast wywal wiekszosc izolacji, tylko tracisz czas i siłe. Skup [...]